Все знают, что мышцы всегда будут в тонусе, если давать им регулярную нагрузку, занимаясь спортом или гимнастикой. Результат этих упражнений – подтянутая и стройная фигура. Но часто мы забываем, что на нашем лице тоже существуют мышцы, которые требуют повышенного внимания. Фитнес для лица – это возможность позаботиться о мышцах лица, избавиться от морщин и дряблой кожи.
Несомненно, мышцы лица всегда находятся в движении, они постоянно сокращаются, когда мы разговариваем, смеемся, хмурим брови или улыбаемся. Но проблема в том, что мышцы работают неравномерно, и нагрузка идет в основном на одни и те же соединительные ткани, вследствие чего они перенапрягаются и появляются морщины.
Содержание
Фейсбилдинг – что это?
Фейсбилдинг или фитнес для лица – это система упражнений для лицевых мышц, которая направлена на то, чтобы вернуть упругость кожи и избавиться от морщин без операции и дорогостоящих косметических процедур. Этот вид гимнастики появился в середине ХХ века, когда Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург, сделал заявление о том, что мышцы лица можно тренировать так же, как мы это делаем с любыми другими мышцами тела.
С тех пор гимнастика для лица помогла многим женщинам вернуть естественную красоту лица, уверенность в себе и в своей привлекательности. У данного комплекса масса преимуществ: он совершенно безопасен (чего не скажешь об операциях), доступен каждой из нас, бесплатен, и, наконец, необычайно эффективен. И полученный результат не разовый, а долгосрочный.
Гимнастика выполняется там, где вам удобно: дома перед зеркалом, в автомобиле или на рабочем месте за компьютером. Самое главное – регулярность. При ежедневных занятиях дважды в день первые результаты вы заметите уже через две недели. Появится здоровый румянец, улучшится цвет лица. Пропадут припухлости вокруг глаз, подтянется подбородок и щеки, морщинки станут менее выраженными.
Боремся не с причинами, а со следствием
Причины старения кожи заложены природой, а с ней, как известно, не поспоришь.
Считается, что самые первые признаки старения появляются после 25 лет, и к 40 годам на лице вырисовываются глубокие морщины. Контур лица теряется, опускаются щеки, появляется еще один подбородок, круги под глазами, складки на лбу и вокруг глаз.
Обычных мимических движений, то есть естественного фитнеса для лица, с годами становится недостаточно для поддержания эластичности лицевых мышц.
Таким образом, занимаясь гимнастикой для лица, мы боремся не с причинами старения (с законами природы бороться невозможно), а с их следствием, возвращая тонус лицевому мышечному каркасу.
Кроме эстетических результатов при регулярных занятиях женщины отмечают уменьшение, а в некоторых случаях полное пропадание головной боли и боли в шее. Улучшается настроение и общее состояние организма.
Если первые результаты появляются уже через пару недель, то стойкого результата вы сможете добиться только через три месяца активных регулярных занятий.
Когда начинать?
Начинать занятия можно в любом возрасте, но идеально – от 22 до 25 лет, то есть до начала процесса естественного старения. В таком случае вы сможете надолго сохранить ваше лицо красивым, ухоженным и молодым. Не ждите момента, когда вас перестанет устраивать отражение в зеркале.
Противопоказаниями для занятий является нарушение функции лицевого нерва и восстановительный период после пластической операции. В данных случаях вам необходимо будет проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций.
Итак, хотим быть молодыми и красивыми? Тогда начинаем!
Основные правила
Перед тем как вы начнете занятия, следует помнить, что в процессе достижения хорошего результата необходимо следить за тем, чтобы не нанести коже вреда. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться во время проведения занятий:
- руки должны быть вымыты, макияж с лица удален. Кожа должна свободно дышать и потеть. При сухой коже и чувстве стянутости можете смочить лицо водой, а под глаза наложить крем. Делать это или нет, вы решите по ощущениям.
- Упражнения выполняйте сидя, с прямой спиной, голову удерживая прямо, без наклонов. Это положение обеспечит хорошее кровоснабжение шеи, головы и, естественно, мышц лица.
- Старайтесь выполнять упражнения, наблюдая за своим отражением в зеркале, чтобы вы могли «подогнать» гимнастику под себя. Там, где во время упражнений образуются складки, придерживайте пальцами, чтобы предотвратить появление морщин.
- После занятий сполосните лицо прохладной водой для дополнительного тонизирования, и смажьте кожу кремом.
- Делайте упражнения тогда, когда вам удобно, настраивайтесь на удовольствие и радость от занятий. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше будет его пропустить.
- Упражнения можно проводить в несколько этапов.
- Число повторов для каждого упражнения – 10 раз. Начинайте с 2-3 повторов, ежедневно добавляя по одному.
- Выполняйте упражнения, не задерживая дыхание. Как можно сильнее напрягайте мышцы, удерживая положение до 10 секунд.
Лица у всех разные, но строение одинаковое. Мышцы лица прикрепляются одним концом к костям, другим – к коже. Когда мышцы сокращаются, кожа двигается. Есть мышцы, которые не касаются костей и переплетаются между собой. Именно такое строение лица позволяет нам выражать свои чувства, переживаемые в данный момент.
12 упражнений гимнастики для лица
Лоб
Упражнение 1. Против складок между бровями
Аккуратно располагаем пальцы на переносице возле внутренних кончиков бровей. Очень легко, мягко и равномерно надавливаем на кожу. Создавая сопротивление, пытаемся нахмурить брови. Затем расслабляем кожу, но пальцы с лица не убираем.
Упражнение 2. Против поперечных складок
Располагаем на лбу ладонь, немного выше бровей. Поднимаем, затем опускаем брови, ладонью продолжая надавливать на лоб, оказывая сопротивление движению бровей.
Глаза
Создаем красивый контур глаз
Упражнение 3.
Максимально широко открываем глаза, удерживаем это состояние пару секунд и расслабляемся. Укрепляются верхние и нижние веки, убираются «мешки» под глазами. Параллельно тонизируем мышцы щек.
Упражнение 4.
Открываем широко рот, смотрим в потолок и быстро-быстро моргаем. Продолжаем в течение минуты.
Нос
У любительниц постоянно хмурить носик появляются морщинки на нем. Единственное средство избавится от них – бросить эту «вредную» привычку.
А для кончика носа, который с возрастом опускается, делаем упражнение, придающее ему великолепную форму.
Упражнение 5.
Приподнимаем кончик носа пальцем. Носом пытаемся опустить палец, оттягивая вниз ноздри и помогая верхней губой.
Щеки
Упражнение 6.
Исходное положение в этом упражнении – надутые щеки. Задерживайте в них воздух на 3 секунды, переводите, медленно и с усилием, воздух из одной щеки в другую: сверху вниз, обратно и по кругу. Все это проделывайте по десять раз, расслабляясь после каждого выполнения. Если вы правильно выполняете упражнение, то можете почувствовать, что вместе со щеками работают и мышцы шеи.
Упражнение 7.
Надуйте щеки и обхватите их ладонями. Вы обязательно почувствуете, какие они у вас крепкие.
Упражнение 8.
Для того чтобы укрепить нижнюю часть щек, необходимо поднять лицо вверх, приоткрыть рот и направлять нижнюю губу к носу.
Губы
Упражнение 9.
Втяните губы и резко с усилием открывайте рот. Повторите 10 раз.
Делайте похлопывающие движения губами.
Упражнение 10.
Слегка надавливая на уголки губ указательными пальцами обеих рук, делайте чмокающее движение 10 раз.
Шея
Для поддержания мышц шеи в тонусе прекрасно подойдут упражнения с участием языка. Кроме косметического эффекта вы получите и эффект оздоравливающий – эти упражнения великолепно лечат горло. При движении языком работают шейные мышцы, мышцы горла и полости рта. Во время упражнений улучшается кровообращение, согревая горло изнутри.
Упражнение 11.
Расположив кулаки под подбородком, с достаточным усилием открывайте и закрывайте рот. Из этого положения максимально высовывайте язык. Каждую часть упражнения выполняйте по 10 раз.
Упражнение 12. Расслабление
Необходимо давать расслабление нашим мышцам после каждого выполненного цикла упражнений. Для этого выдувайте воздух через крепко сжатые губы, опустив голову. Вы должны ощутить вибрацию губ и щек при этом движении, а это достигается только при полном расслаблении мышц.
Эти упражнения – только малая часть всех тех, которые предлагаются для эффективной гимнастики для лица от морщин. Если у вас есть дети, выполняйте эти упражнения вместе с ними, ведь такие занятия очень полезны для развития речи у малышей.
https://youtube.com/watch?v=RjljgpMMUpU%3Flist%3DPLgYOQ1t7FgqZSfdPtP9W5te9YdQAyeIuH
Сочетая упражнения для лицевых мышц и качественные, подходящие для вашего типа кожи, ухаживающие средства, вы очень быстро вернете молодость и привлекательность своему лицу. «Победой» над возрастом вы обязательно захотите поделиться с близкими людьми, которым ваши отзывы станут отправной точкой для второй молодости. Как, например, следующим дамам.
Н., Магнитогорск:
«Первое занятие уже принесло приятные ощущения, еще через несколько занятий появился румянец, сошла одутловатость лица. После двух недель исчезли мешки под глазами, щечки вернулись на место. Знакомые отмечают изменения во мне, предполагая, что я влюбилась. Да, я влюбилась! В себя! Я нравлюсь себе в зеркале и не сомневаюсь, что мною любуются и окружающие!»
О., Красноярск:
«Заниматься гимнастикой меня заставили носогубные морщины, которые проявлялись, когда я немного сбрасывала вес. Решила попробовать. «Хуже все равно не сделаю!» – с таким настроем я начала занятия. Каково же было мое удивление, когда я стала замечать, что складки становятся все менее заметными. Все знакомые говорят, что я похорошела. Такие слова слышать очень приятно! Всем советую!»
Е., Севастополь:
«В первые дня занятий мне показалось, что упражнения достаточно сложны. Мышцы не слушаются… Приходилось заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать свои действия. Неприятные ощущения и отложенный результат во времени рождали желание все бросить. Но я продолжала… Прошел месяц занятий – ярких и видимых изменений я не вижу, но лицо стало свежее, моложе и лучше. Продолжаю заниматься».
И., Курск:
«Мне упражнения приносят не только прекрасный внешний вид, но и релакс для всего тела. Упражнения делаю два раза в день, иногда один, но обязательно вечером. У меня достаточно напряженная работа, и каждый вечер после занятий я чувствую такое расслабление, что все проблемы, с которыми я пришла домой, кажутся пустяками. Изменения во мне заметили все члены моей семьи».
