Что нужно кушать чтобы волосы не выпадали?

Что кушать, чтобы волосы не выпадалиКаждая женщина гордится своей шевелюрой, каждой хочется иметь прекрасные здоровые кудри. Что кушать, чтобы волосы не выпадали, были густыми и здоровыми? Питание должно быть правильным и полезным.

Питание при выпадении волос должно быть разнообразным, богатым свежими овощами и фруктами, клетчаткой, витаминами и минералами. Для здорового блеска и крепости волос необходимо достаточное количество жидкости. Нужно не лениться выпивать полтора-два литра чистой воды.

Вредная еда

Проблемы выпавших волос связаны непосредственно с питанием. Если вы часто едите фастфуд, то нарушается правильный обмен веществ, ограничивается организм в полезных веществах. Все это вызывает расстройства работы печени, желудка, кишечника. Засоряются сосуды. Кислород и витамины не доходят до волосяных луковиц, поэтому те прекращают свое существование.

Продукты, которые нужно в обязательном порядке исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму их потребление:

  • все острое, пряное;
  • соленья и консервы;
  • жареное и слишком жирное;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • копчености;
  • сладости и мучные изделия.

Советы по питанию

Врачи-трихологи советуют употреблять больше свежих овощей и фруктов, которые не поддавались термообработке. Кушать мясо стоит с сырыми овощами, так животный белок легче и быстрее усваивается в организме, а он необходим для здорового блеска и шелковистости волос.

Проблемы с выпадением волос могут начаться у вегетарианцев из-за недостатка животного белка, так что совсем исключать из рациона яйца и мясо не следует. В крайнем случае можно заменить мясо употреблением большего количества бобовых продуктов.

Каким должно быть питание?

Бобовые для волосЧто нужно кушать, чтобы укрепить и сохранить волосы:

  1. Бобы содержат витамины В и РР, железо, цинк, биотин, которые укрепляют волосы и делают их гуще.
  2. Рыба и морепродукты содержат йод , витамин В, белки. Они придают волосам блеск и утолщают их.
  3. Зеленые овощи и травы — капуста, петрушка, укроп, перья лука, салат, шпинат, сельдерей — содержат много железа, магния, витамина С и А, антиоксидантов. Они стимулируют обновление клеток, а витамины увлажняют корни волос.
  4. Есть мясо птицы (куриное, индюшачье) нужно для обеспечения организма фолиевой кислотой, медью, витамином В2, которые защищают волосы от ломкости.
  5. Семечки и орехи доставляют в организм цинк, селен, жирные аминокислоты. Это препятствует сечению волос. Льняное семя утром натощак обеспечит бесперебойную работу кишечника, очистит от шлаков.
  6. Выпечка из цельнозерновой муки стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и повышает усвояемость полезных веществ.
  7. Яйца куриные обеспечивают волосяной фолликул магнием, биотином и витаминами группы В.
  8. Кефир, ряженка, сметана, творог, сыр тоже очень полезны. Диета для волос обязательно должна содержать кисломолочные продукты. Они улучшают работу желудка, насыщают волосы кальцием и белком. Появляется блеск и шелковистость.
  9. Растительные масла. Обязательно употребляйте одну столовую ложку масла утром натощак. Нерафинированное льняное, оливковое, тыквенное масла заботятся о здоровье кишечника и насыщают организм полезными веществами, содержащимися в них.
  10. Морковь — залог здоровой кожи. Если у женщины здоровая кожа, то и крепкие и густые волосы. Витамин А и бета-каротин успокаивают воспаленный эпидермис головы, укрепляют волосяные фолликулы.

Иногда после соблюдения каких-либо диет приходится восстанавливать организм другой диетой, так как состояние кожных покровов, ногтей, волос, да и организма в целом резко ухудшается. Например, нехватка жирных аминокислот омега-3, железа, кальция, витамина А вызывает проблемы с гормональным фоном в женском организме. Кожа сохнет, шелушится, волосы тускнеют, секутся, выпадают.

При диете с высоким содержанием белковой пищи организм начинает преждевременно стареть, появляются морщины, волосы выпадают.

Если самостоятельно не удается определить необходимые продукты против выпадения волос, следует обратиться к диетологу или трихологу. Доктор распишет диету и продукты, которые подойдут именно вам.